30 безопасных и эффективных упражнений, которые снимают боль, возвращают подвижность и укрепляют суставы
Правильные упражнения — это не нагрузка, а настоящее лекарство для суставов. Они улучшают кровообращение, увеличивают выработку синовиальной жидкости, снимают воспаление и укрепляют мышцы-стабилизаторы.
Мы собрали в один бесплатный PDF-гид 30 лучших упражнений — для коленей, тазобедренных, плеч, локтей, кистей и позвоночника. Всё с фото, описанием, количеством повторений и противопоказаниями.
Исследования (Arthritis Foundation, 2023–2024): люди, выполняющие специальные упражнения 3–5 раз в неделю, снижают боль на 50–70 % за 8–12 недель.
Упражнения увеличивают выработку естественной смазки суставов, укрепляют мышцы и связки, улучшают кровоток и выводят продукты воспаления.
Для коленей: изометрические напряжения, «велосипед» лёжа, приседания у стены
Для тазобедренных: махи ногами, «мостик», разведение с резинкой
Для плеч: вращения, подъём рук с бутылками воды
Для позвоночника: «кошка-корова», наклоны, скручивания сидя
Для локтей и кистей: сжимание мячика, вращения, растяжка
В гиде каждое упражнение с фото, видео-ссылкой (QR-код), количеством подходов и противопоказаниями.
50+ страниц: 30 упражнений с фото и видео, план на 30 дней, трекеры, противопоказания
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Упражнения носят исключительно рекомендательный характер. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.